サウナの効能効果について
サウナは好きですか？今日はそんなサウナの効能効果についてお伝えしていきたいと思います。
サウナ入り方
運動不足や最近運動をしていない方等は、なかなか汗をかく機会がないと思います。そんな時に手っ取り早く汗をかいてスッキリするのがサウナ！！！
ここ最近はサウナーと呼ばれる方々もいるくらい人気があるサウナです。サウナは温泉や大浴場と連携している施設が多く楽しみ方は人それぞれ！！
そんなサウナですがある程度入り方があるそうなので紹介していきます。
①まずはエチケットとして身体を洗い流します
②サウナ浴１０分～２０分程度(体調に合わせて自分の入れる時間で行いましょう)
③サウナから出たらシャワー等で汗を洗い流します
④シャワーで汗を流した後は、冷水に１分～３分程浸かります
⓹冷水から出た後はベンチに腰掛け、目を瞑り１０分程休みます
この一連の流れで１セットと考え、２～３回繰り返します。
効能・効果
サウナには驚くほどの健康面での効能効果があります。まずは肉体疲労を回復してくれて疲れをとってくれます。
仕事や作業の後などにサウナに行くと終わった後にはビックリするほどスッキリしていることが実感できるでしょう。
サウナはその他にも皮膚表面が温められ美肌効果もあり、血流の流れが良くなります。
血流が良くなることによって体中に酸素がいきわたり健康になるのです。
酸素がいきわたることによって老廃物を排出しやすくしてくれてデトックスもできます。
入浴後は心にも影響があります。
不安や緊張も筋肉がほぐれてなくなるので、質の良い睡眠が期待できます。
初めてのサウナの方は無理をせずに
このように肉体面、精神面、さらには美容面等ありとあらゆる効果が期待できるサウナを入らない手はないですね。
入浴の合間などには水分補給をしっかりと行い、当日の体調と相談しながらサウナを楽しんでいきましょう。
初めての方は特にサウナの暑さにビックリするかもしれませんが無理をせずに入浴して健康でイキイキした毎日を過ごしていきましょう(^^)
岩盤浴は肝臓(肝機能)を良くして宿便を出す
★岩盤浴とは★
コロナで最近は閉まっている岩盤浴も多くなってきておりますが、岩盤浴には多くのメリットが隠されているのです。
今日はそんな岩盤浴の効果を解説していきたいと思います。
岩盤浴とはサウナとは違い、４０℃前後の部屋で床には温められた石が敷き詰められていて、その石(岩盤)から遠赤外線で温室効果を得て入る入浴方法で、支給された岩盤浴で入浴する服のまま汗を流します。
温泉やサウナなどに比べると身体に負担なく入浴することができます。
岩盤の種類にはゲルマニウム、ゲルマ鉱石、ブラックゲルマニウム、トルマリン、生効石、北投石、アメジスト、薬宝玉石、化石黄土等多くの種類の石がありますが、場所によって使用している石は違いがあるかと思いますが、どれっも健康効果に期待ができます。
★デトックス効果で肝機能改善★
私たちは普通に生活しているだけでも水銀、アルミニウム、カドミウム等の有害金属等が体内に蓄積されていっております。
このような有害な物質を解毒してくれるのが肝臓なのですが、岩盤浴で肝機能を改善してデトックス効果を高めていく事でデトックス効果を期待できます。岩盤浴で身体を温めて汗をかくと老廃物が排出され、肝臓が活性化します。
肝臓が活性化することによって基礎代謝が上がるので脂肪燃焼効果が高まります。
老廃物を排出することによってリラックス効果が得られ、血行を促進し疲労感を緩和し調子が良くなっていくのです。
★岩盤浴と宿便の関係★
最近便秘気味で便が出ていない( ﾟДﾟ)等、腸内環境のお悩みの方も岩盤浴に入浴することをお勧めします。
岩盤浴に入るとリラックス効果はもちろんの事、自律神経を正常化にさせ腸の動きも活発になるので便秘解消などの効果が期待できるのです。
デトックスの効果は尿や汗からでも期待できますが１番は便からのデトックス効果が１番割合が大きいのです。岩盤浴でうつ伏せになりお腹を温めることによって、腸が正常になるので、身体も調子が良くなり快適な毎日が送れるはずです。
定期的に岩盤浴に通うことで腸内の活動が正常化していき宿便が出る事も期待できそうですね。
★まとめ★
いかがでしたでしょうか？
色々な健康的なメリットがある岩盤浴ですが、最近はコロナの影響で閉まってきている岩盤浴も増えてきておりますが、落ち着いたら感染対策をしながら通って免疫力を高めていきたいですね。
私自身も岩盤浴は好きで以前は結構通っていましたが、入った翌日は体調は良いし、すぐにお腹もグルグルして便が出てました。健康になるメリットが大きいので、自分の体調と相談しながら入浴するのもいいと思います。
水を飲むメリットとダイエット効果(水で瘦せるのか)
毎日水を２リットル飲んでいますか？
水を飲むと身体に嬉しい効果がある。
そのような話を１度は耳にしたことがある方は多いのではないでしょうか？
人間の身体の約60％は水分でできており、生きるうえで必要不可欠ですが、毎日しっかり水分補給で水を飲んでいる方は少ないはず！！
意識的に水を飲まないと、どうしても喉が渇いたとき以外は飲む事がないのが現状です。
そんな生きるうえで大切な水ですが、どのようなメリットがありダイエットの関係性を説明していきます。
水を飲むとどのようなメリットがあるのでしょうか？
日頃飲んでいる水ですが、定期的に水を飲む事によって新陳代謝がよくなり老廃物を排出してくれます。
老廃物が溜まった状態の体内では代謝も悪くなりますので、水で新陳代謝が良くなって老廃物を排出してくれるのは嬉しいですね。
老廃物が溜まった状態だと、いろんな箇所で不調が出てきます。
例えば、痩せにくい体質になったり、むくみやすく肌荒れしたり、便秘がちになったりとダイエットをしてもうまくいかなくなったりしますので、水を定期的に飲んで新陳代謝をあげて痩せやすい身体作りをしていきましょう。
私も実際に水を1日３ℓ程、意識して飲んでみたら１日で２キロ体重が落ちていた経験があるので、その効果にビックリしております。
水飲むタイミング
では実際に水はどのタイミングで飲むのが良いでしょうか。
まずは、朝起きて口を中をゆすいだら、コップ１杯の水を飲んで胃腸の動きを目覚めさせてあげましょう。
その他の飲むタイミングは定期的にこまめに水分補給をするのが理想的ですが、難しい方は食事の時間帯に少し多めに水分補給をして、風呂上りにも水分補給をするとある程度多めに水を飲む事ができるでしょう。
こまめに水を飲んで体質を改善していきましょう。
ボクササイズとダイエット
皆さんボクササイズ(ボクシング)をしたことはありますでしょうか？
私は元々格闘技を昔していたのもあり、減量は定期的に行っておりました。
ダイエットや減量をしている方は体重の数値を結構気にする事が多いんじゃないでしょうか？
僕はボクシングは体重を落としたり減量するのには手っ取り早い、選択肢だと思っております。
こういう悩みありませんか？
学生時代より体重が増えた
食べる量に対して運動ができていない
年齢と共に体重が落ちなくなった
運動しても体重の減少幅が少ない
こういった悩みを持つ方はボクササイズがおススメです。
ボクササイズ(ボクシング)で体重を落とす
ボクシングですが、１回の練習で体重が落ちる幅がかなり大きいです。
私もボクシングをしていた頃は、１回の練習で体重が１～２キロは当たり前に落ちており、試合前ともなると３～４キロ落ちることもしばしばありました。
なぜそんなに落ちるかというとジムがかなり暑い( ﾟДﾟ)
冬、夏関係なく暖房が付いており選手たちが体重を落とせるようにしているからです。
なので普通に、
⓵ストレッチ
②ランニング
③縄跳び
⑤サンドバック打ち
⑥ミット打ち
⑦ストレッチ
と、一段落練習をすると１キロ～２キロ程は体重が落ちていきます。
なぜそんなに体重が落ちるのか？
なぜそんなに体重が落ちるのかというと、ボクシングは筋トレなどとは違い有酸素運動と無酸素運動を繰り返すスポーツだからです。
もちろん有酸素が多いですが、ミット打ち等はトレーナーや会長と一緒に行うので自分のペースで動けずにかなりハードです。心肺機能も鍛えられ気づいたら体重が落ちているって体験が毎回できます。
サンドバックやミット打ちは拳を痛めないように
サンドバックはもちろんの事、ミット打ち等パンチを打ち込むのでバンテージやグローブ等は必須です。
普通にバンテージやグローブをせずにサンドバックやミットを叩くと拳を痛めてしまうのでジムに入会するタイミングで道具を揃えておきましょう。色んなメーカーがありますので自分に合った物を選んでみてください。
バンテージを巻いてランニングをしたら、いかにもボクシングをしているって感じでかっこいいと思います(笑)
こういった感じでボクシングはダイエットには持ってこいのスポーツなので、ジムに行って体験してみるのもいいかも！！短期間で体重を落とすのにはとてもおススメのスポーツです!(^^)!
では、ぜひ近くのジムに足を運んでみてください(^^♪
バナナダイエットは毎日何本食べればよいのか
バナナダイエットとは？
バナナダイエットをご存じでしょうか？以前はTV等でも取り上げられていたりしたので、その効果が分かる方は
多いと思います。バナナは１本あたり約86kcalで食物繊維も多く含まれているので、１食を置き換えると良いでしょう。１食の中でも朝食にバナナを食べる置き換えダイエットがおススメです。バナナに含まれている糖質はエネルギーに変わりやすく糖質の吸収も緩やかなので甘いお菓子などに比べると腹持ちも良いでしょう。
バナナは昼に食べてもOK！！バナナ(本数)は何本食べたら良いの？
それぞれ人によってライフスタイルも違うので朝にバナナ置き換えダイエットをするのが難しい方は、昼食に置き換えてもOK！！昼間は活動量も多いので実際に昼間にバナナ置き換えをしてみるとなんだか物足りないと感じてしまう方も多いはず。そういう面で考えるなら起きてすぐの朝にバナナを食べたほうがいいかと思います。バナナダイエットは置き換えの際に、バナナは何本でも食べても良い等と言われておりますが、バナナは糖質も多く含まれる果物なので、目安としては１本～２本までにとどめておいた方が良いでしょう。
バナナの効果
バナナは栄養価が高く体内の塩分を排出する効果があり、むくみ等を解消するためのカリウムも豊富に含まれております。食物繊維も豊富に含まれているため、お腹の調子を整えてくれて、便も出しやすくなります。他にも疲労回復の効果や動脈硬化の予防にも役立つ果物なので積極的に取り入れたいですな。
バナナダイエット1週間試してみよう
まずはバナナ置き換えダイエットを１週間から試してみましょう。出来たら朝食はバナナ１本と常温の水だけを食し１週間の体調の変化や体重の変化を記録してみましょう。１週間試してみて続けられそうなら、継続してみるのもいいかもしれません。バナナダイエットのような置き換えダイエット等は、継続してできたら痩せ続けることも期待できますが、やめてしまったらリバウンドをする可能性もあるので、１週間試してみて自分に向いてるかどうかを見極め継続していく方が良いでしょう(^^♪
プロテイン置き換えダイエットとは
ダイエットをする際に筋肉量を落とさず綺麗にダイエットをしたいとか考え事はありませんか？
体重を落としたい、ダイエットをしたいが筋肉を落とさずに痩せたい、基礎代謝を上げて体重を落としたい、そんな風にダイエット中は考えると思います。体重を落としても、筋肉量が落ちてしまったら、基礎代謝が下がり綺麗に痩せることは難しいかもしれません。
今回はタンパク質が豊富なプロテインを使ったダイエットについてお伝えしていこうと思います。
プロテインダイエットとは
プロテインダイエットとは何でしょう。アスリートやスポーツ選手がタンパク質を補うために飲んでいるイメージがありますが、一般の方がプロテインを飲むのはよいのでしょうか。
プロテインダイエットとは、ダイエット中に栄養素が不足するのを防ぐためにタンパク質やビタミンが豊富なプロテインを３食のうち１食置き換えて行うダイエットの事です。
実際にプロテインに置き換えるタイミングですが、それぞれ生活スタイルがあるので、一概には言えませんが、朝食にプロテインを飲むのが良いと思います。朝食を食べる習慣のない人は小腹が空いたタイミングや、夜にプロテインに置き換えるのが良いでしょう。
人はタンパク質を体重１キロあたり2ｇ接種した方がいいので、体重６０キロの人は120ｇ飲むのがおススメです。
１食プロテインに置き換えるだけで、必要なたんぱく質や栄養素が補えるので綺麗な体系で筋肉を残しつつ痩せることができます。
実際にプロテイン置き換えダイエットと軽い筋トレを組み合わせることによって効率よく痩せることができるでしょう(^^♪
プロテインは実際にスポーツショップ等で購入もできますが、今はコンビニ等にも置かれておりすぐに行うことができます。
☆プロテインを飲むベストなタイミング
プロテインを飲むタイミングですが、１食置き換えるにしてもトレーニングをした３０分以内に飲むと良いです。筋トレやトレーニングの後は筋繊維が切れて2～３日かけて修復するので、プロテインで筋繊維の修復をサポートしてもらえるので筋肉量が多くなり回復も良くなります。
色んな生活スタイルがあるので自分に合ったタイミングでプロテイン置き換えダイエットをしてみるのもいいかもしれません。
では、みんなで細マッチョやスタイルの良い身体を目指して頑張っていきましょう!(^^)!
３０代から始める満腹豆腐ダイエット(効果はあるのか)
豆腐ダイエットとは？
ダイエットを初めてみたが空腹を我慢するダイエットは嫌だ！！
ダイエットをしたいが主食の白米を抜くのは続けられるか心配”(-“”-)”
白米が好きなので白米の代わりになるものでお腹一杯食べたい。
ダイエットや減量等を始めてみたが無理な食事制限やご飯を抜いて空腹を我慢するのは耐えられないという方も多いはず！！
そんな方には主食の白米の代わりに豆腐に置き換える豆腐ダイエットがおススメです。
豆腐にはダイエット中に不足しがちなタンパク質も豊富に含まれているので効率よく痩せることができます。
カロリーの低い豆腐で満腹感
ダイエットを初めて減量していくにあたって１番重要な事は糖質を抑えて筋肉量を維持するためにタンパク質は摂取することが大事だということは皆さんご存じでしょう。
３０代や４０代からダイエットで体重を減らそうとしても基礎代謝が若い頃よりは確実に落ちていくので食事にも気をつけながらダイエットするのは必須になります。
豆腐は肉や魚と並ぶくらいにたんぱく質が多く含まれており、白米などに比べて低カロリーで満腹感も得られることからダイエット食として魅力的な食品なのです。
その気になるカロリーですが、100ｇあたり50～70kcal程しかなく白米の100g356kcalに比べると5分の1程度まで抑えることができます。
豆腐は代謝や腸内環境にも期待
豆腐にはレシチンという成分が入っており、レシチンには脂質の代謝を促す作用があると言われております。レンチンは大豆に含まれており不飽和脂肪酸で構成されており中性脂肪やコレステロールを排除してくれる働きがあり肥満を解消してくれます。
脂質代謝を促進するのでダイエット中には取り入れたい食品の1つですね。
さらに豆腐にはオリゴ糖も含まれているので腸内の善玉菌の餌になり腸内環境も改善してれて便秘や軟便の解消にも効果を発揮してくれます。豆腐を食べた後にお腹がグルグルしてトイレが近くなるのは、腸内で善玉菌が働いてくれていたからなんですね(^^)/
置き換えのタイミングとは
こんなに効果の高い豆腐の置き換えのタイミングですが、完全に主食の白米を3食置き換えてしまうと必要な栄養が不足してしまうので、一番消費カロリーが少ない夜に、夜ご飯を豆腐に置き換えるのが良いでしょう。
効率よく無理しないでダイエット効果を実感できるはず。豆腐をたとえ少し食べ過ぎたとしても、白米を食べ過ぎるよりは絶対に接種カロリーは抑えられるはずです。
実際に豆腐ダイエットをしてみて
実際に私も昔、格闘技をしているときに減量中は豆腐ダイエットで減量していたことがありましたが、夜に豆腐１丁を白米と置き換えて減量しておりましたが、短期間で―１２キロの減量をすることができました。
空腹を我慢することが苦手な方は無理せずにできるダイエット方法なので１度は試してみる価値はあるかも。
